拖延症-為什麼我們總是想到，但做不到？

導讀

人們總是很難做出持久的改變，他們中斷營養計畫，不遵守藥物治療方案，無法堅持執行新年時訂下的計畫：肥也不減了，拖延症照犯。

查爾斯·都希格的《習慣的力量》和格雷琴·魯賓的《比從前更好》宣稱，在生活和事業上取得成功的奧秘在於培養良好的習慣。然而，它們的理論基礎只建立在一項研究上，這項研究認為，習慣占生活和工作行為的40%。我們的行為中還包括另外的60%，那麼該拿這部分怎麼辦呢？

前人的智慧也未能解決這些問題。他們告訴你的答案是，要改變你本來的樣子。如果想堅持健身目標，就得像美國健身節目主持人理查德·西蒙斯（Richard Simmons）一樣熱愛鍛煉；要想做個成功的企業家，就得成為史蒂夫·喬布斯那樣的創新天才；如果想當個優秀的銷售人員，一定要成為玫琳凱·艾施（Mary Kay Ash）般的社交高手。值得我們效法的榜樣名單可以無窮無盡地列下去。

改變性格，說起來容易做起來難：每個人都有一套一輩子都不會改變太多的核心人格。好在要做出持久改變，你不需要對自己是個什麼樣的人做出改變，只需要瞭解持久改變背後的科學，並設計一套適合自己的行動步驟就行了。這就是本書想要實現的目的。

這本書透過了15年的研究，嘗試說明在複雜環境下實現持久改變的7種心理武器。你可以把在書中介紹的武器用到工作或生活裏。也提供了經過科學驗證的設想，只要按照需要把它們運用到工作或生活當中，便能幫助你實現或大或小的目標。

七種武器背後的原理，「對抗-為達成持久改變而做準備」

40%的節食者在第一個星期就放棄了節食計畫，超過一半的人最終體重比開始節食之前還要高。由於無法讓顧客繼續購買自己的產品和服務，企業倒閉關門；由於不能讓人們服用藥物、改變生活方式，或以其他方式有效地管理健康，衛生部門和健康保險公司的努力宣告失敗。這樣的失敗每年都會為社會帶來數千億美元的損失。

從表面上看，這些似乎是完全不一樣的問題，有著完全不一樣的起因。說到底，沒能達成每天堅持鍛煉這種個人目標，跟放棄購買特定品牌的麥片、不再使用某種手機軟體，動機難道不是截然不同的嗎？沒錯……但也不絕對。個人喪失了決心，跟產品銷售搞砸生意可能有著不同的原因，但其核心問題是一樣的：人們不再做某件事了。如果我們瞭解了怎樣讓人們堅持到底背後的心理學知識，就可以應對所有這些挑戰了。

那要怎麼樣才能讓人繼續做下去呢？

一如前人所說，要改變你的個性。要變得像那些具有非凡意志力的人一樣，發展自身，激發自己對某件事情產生強烈的渴望，如此一來，你將克服一路上的所有困難。這類建議試圖改變人，而非人做事的過程。但不同的人始終是不同的，每個人都有各自的核心人格。這種人格貫穿一生都不會有太大變化。


這就是本書的主旨：讓你瞭解持久改變背後7種武器的力量，以及怎樣運用作者的“SCIENCE”模型去滿足你的具體需求。

1. 要做出持久改變，你不需要對自己是個什麼樣的人做出改變，只需要瞭解持久改變背後的科學，並設計一套適合自己的行動步驟就行了。
2. “SCIENCE”中的字母分別代表階梯（Stepladders）、社群（Community）、重要性（Important）、容易度（Easy）、神經記憶（Neurohacks）、吸引力（Captivating）、銘刻（Engrained）。

尼克利用了所有這7種武器，保持自律，年復一年地堅持訓練，進行高難度的走鋼索表演。尼克的故事固然令人熱血沸騰，但大多數人都有著比較平凡的目標想要堅持。大多數人不需要拼命維持動力，像尼克這樣英勇地橫跨大峽谷。對我們來說，僅僅在下個星期裏天天都記得用牙線或牙籤清理牙齦，就已經很了不起了。所以，我們不妨退後一步，轉到一個比較常見的故事上。

書中的故事-喬什·納瓦。

喬什十分痛恨自己總是不能堅持到底。還是學生的時候，他就算喜歡某一個課題，也沒法讓自己完成作業。後來，他存了幾大書架的書，但總是會中途放下一本，讀起新的來。如今，他已婚，有兩個孩子，他發現自己比從前任何時候都更難堅持了。他換了一連串的工作，掙扎著在妻子、孩子和工作之間尋找平衡。身患注意力缺陷多動障礙（ADHD）讓他的問題雪上加霜。他很容易分心，連發一封電子郵件這樣的小事情也能幹上一個小時。喬什能拿定主意去做事，但又不可避免地無法貫徹始終。他問自己：“我總是自己打斷自己的計畫，怎麼能把想做的事情堅持下去呢？”有什麼法子能幫幫他呢？

用一把木勺子怎麼樣？

喬什想到了一個主意。如果他從簡單的事做起，專注於某件小事，情況會怎麼樣呢？如果不管生活裏發生什麼情況，他每天都做這件小事，那會怎麼樣？喬什一直喜歡製作椅子和餐具，所以，2014年，他在照片及視頻分享網站Instagram上創建了帳號，特意取名叫作@365spoons。他打算每天製作一把不同的木勺子，分享給所有“關注”自己的人。他的目標是做一整年，也就是365天，哪怕自己只有極少的關注者。按照過往的痛苦經歷，他知道，只要新鮮勁兒過去，他總會很快放棄。但這一回，他打算採用一套不同的做法。

每天，喬什都用回收材料或廢料製作一把木勺子，並將照片發佈在Instagram上，配上一段說明文字。他還公開表示，自己之所以這麼做，是為了克服總是半途而廢的毛病。短短幾個星期，喬什獲得了上千人的關注，這些人都想知道他艱難地堅持愛好的情況，欣賞他創作的美麗勺子的照片，鼓勵他繼續前進。

這些對喬什太有幫助了，但一如他預料，過了一個月，新專案帶來的興奮感消失了。它變成了一個無聊的麻煩。經過一天漫長的工作，又跟家人一起消磨了不少時間之後，他完全不想再完成一款新勺子的設計了。喬什腦袋裏響起一個熟悉的聲音，他打算放棄了。但Instagram上的粉絲們不答應。當他表示疲勞和沮喪時，人們給予了他連珠炮般的鼓勵。

一名粉絲寫道：“雖說我是單身，而且沒小孩，但這樣的專案我絕對堅持不了整整一個月。我非常敬佩您的承諾。您對我有著巨大的鼓舞作用！”另一個人寫道：“你說出了我的心聲！你明知道我們都有著同樣的掙扎，卻仍如此堅持，這讓我太感動了！為你驕傲！”還有一條評論說：“你給了我啟發！我打算今年每個星期都做一個剪貼相冊！”

這些鼓勵的話讓喬什堅持了下去。他不僅完成了每天創作新勺子的目標，而且還積累了活躍的Instagram粉絲群。喬什在他的人生中頭一次意識到了重要的一點：“我發現我有能力，只是被埋沒了。就好像押了一筆重注，我意識到自己能跟進……跟創作勺子沒關係，而是要在一個重要問題上直面自己……回頭看看，這堆越來越多的勺子大有意義。”在整個過程中，喬什調動了促成持久改變的7種武器中的5種。如今，他有了一項名叫“郊區托板”（Suburban Pallet）的定制木工業務，向關注他、聽說過他故事的人出售勺子和其他手工製品。

你還可以駕馭這些武器的力量去影響他人的行為，就跟湯姆·索斯諾夫（Tom Sosnoff）一樣。湯姆起初是芝加哥證券交易所的交易員，後來又成了企業家，生意做得紅紅火火。2011年，他利用書仲介紹的一些技術，設計了一種新方法，提供互聯網金融培訓服務。目前，“美味交易”（tastytrade）即時有近兩萬名用戶，全天用戶差不多有10萬人。用戶平均線上時長兩個半小時。湯姆顛覆了傳統金融媒體管道，他以怎樣讓人們堅持到底的科學為基礎，設計了一套流程，實現了這一切。